办公室微运动】“后起之秀”平板支撑

    在进行平板支撑运动时，只需俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，然后尽可能久地保持就可以了。
    别看动作简单，可作用却不小。平板支撑不仅可以有效地锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，让人瘦得更健康。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是，它能够帮助人体更好地保持身体的稳定性和平衡性。而这一点，对于都市白领尤为重要。专家表示，都市白领由于长时间久坐缺乏运动，脊柱周围肌肉的力量容易变差或变得不均衡，对脊柱和椎体的保护自然也会降低，从而导致颈椎、腰椎的稳定性变差，带来颈肩痛、腰背痛等问题，而平板支撑的核心肌群训练，则能够很好地缓解这些症状。
    不过专家也提醒，虽然平板支撑从始至终只有一个动作，但也需要注意一些技巧，才能达到事半功倍的锻炼效果。首先是，肘关节和肩关节与身体一定要保持直角。其次，在运动时要注意循序渐进。初练者可以先从30秒练起，然后逐渐延长时间，普通人坚持到两分钟就已经足够了。如果觉得这样非常轻松，也可以适当延长时间和增加难度，比如将手臂或腿提高等。另外，虽然平板支撑只有一个动作，但在练习前最好也进行适当热身。同时，需要注意的是，平板支撑作为一种核心肌群训练，虽然能够增强腰腹等处的肌肉力量，但如果想要减脂，还是需要配合一些有氧运动，如跑步、骑车等，才能达到完美效果。
    据了解，目前平板支撑的世界纪录是4小时26分，是由一名北京特警在2014年9月26日创造的。平板支撑简单易行又极具挑战性，难怪越来越受到都市白领的青睐。如果你也有兴趣的话，不妨在工作之余，也一起来挑战一下吧！