动作一：撤步抻筋
动作提示：以右侧腿为支撑点，左腿往后撤步的同时手臂往前起，身体要保持正直，重心在身体的中轴线上，感受体侧带来的拉伸感，然后恢复初始动作。左右交替各做10次。
注意：做侧步时身体不要往前倾，也不要往后挺。
动作二：侧步撑臂
动作提示：双腿打开，身体重心往左侧移动，同时两条手臂从正中向右侧抻开，手肘与手指尖要呈一条线，眼睛看向手指尖，感受手指尖与左手肘部形成的拉伸感。左右交替各做10次。
注意：手臂不要从斜上方或斜下方伸，手臂要与肩保持平齐。
动作三：马步冲拳
动作提示：按照自己的需求，旁开一步站立，两脚距离与肩同宽，慢慢地下沉重心，自然地垂直往下蹲，大腿收紧内侧发力。手握空拳，手蹭着胁肋部往外出，眼睛炯炯有神。左右交替各做10次。
注意：如果膝盖及下肢力量不足，做的时候可以将腿自然分开，重心稍微低一点，气沉丹田，手出拳时要蹭着胁肋部往外出，这样能够起到舒筋通络、疏肝解郁的作用，让气血运行更加通畅。（转自3月27日《中国体育报》06版）